كنكوری ها دانشگاه آخر دنیا نیست!
به گزارش زارا در آستانه برگزاری کنکور سراسری ۱۴۰۰، توجه به وضعیت روحی و روانی داوطلبان از اهمیت بالایی برخوردار می باشد چونکه توجه به شرایط روحی داوطلبان می تواند بر عملکرد آنها در روز آزمون تأثیر بگذارد و نتیجه بهتری را برای آنها رقم بزند.
به گزارش زارا به نقل از ایسنا، واژه "کنکور"، به خودی خود استرس زا است. حتی اگر سال ها از زمان کنکور افراد گذشته باشد، باز هم این استرس را به خاطر می آورند. علاوه بر آن، در این دو سال که برگزاری کنکور سراسری با انتشار کرونا و رعایت پروتکلهای بهداشتی همراه شده است، کلافگی ناشی از قرنطیه و استرس های ناشی از عدم مبتلا شدن به کووید-۱۹ در بین داوطلبان کنکور و خانواده های آنها مضاعف شده است.
به گفته روانشناسان، وجود استرس در بین کنکوری ها امری طبیعی بوده و میزان کنترل شده آن سبب انگیزه بیشتر داوطلبان می شود. اما اگر این استرس از یک حد بالاتر رود، زحمت های چندین ساله دانش آموزان را به باد می دهد.
بنابراین اگر داوطلب کنکور سراسری ۱۴۰۰ هستید، باید راه های مقابله با استرس را بشناسید و برای رفع مشکل تلاش کنید. با اینکه همیشه نمی توان استرس را از میان برداشت، بلکه در مواردی میتوان آنرا کم کرد و در موارد دیگری باید آنرا تحمل کرد.
داوطلبان رفتن به جلسه کنکور را مانند پیکنیک رفتن تصور کنند
بر این اساس، دکتر علی اصغر اصغرنژاد فرید عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفتگو با ایسنا، اظهار نمود: این که داوطلبان در آستانه کنکور برای این آزمون اضطراب داشته باشند، یک امر طبیعی است و این اضطراب در هر امتحانی وجود دارد. ولی مبحث این است که این اضطراب نباید سبب ضعف عملکرد شود. اگر داوطلبی استرس دارد، وجود این استرس را "مشکل" قلمداد نکند و فرض را بر این بگذارد که این آزمون که یکی از بزرگترین آزمون های زندگی است را باید با یک کیفیت حداکثری پشت سر بگذارد.
وی افزود: اگر این استرس سبب ایجاد انگیزه در داوطلب می شود، آنرا بعنوان مشکل در نظر نگیرد. ولی اگر این استرس از یک حدی بیشتر شده و مثلا سبب شده داوطلب نخوابد و ذهنش درگیر شود، باید این استرس را کم کند.
دکتر اصغرنژاد راجع به راه های ایجاد آرامش و کاهش اضطراب اظهار داشت: یکی از طریق های موثر در کاهش اضطراب، شل کردن عضلات به هنگام نشستن است. راه دیگر تنفس آرام و عمیق، ذکر گفتن، فکر کردن به طبیعت و تمرینات ریلکسیشن است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران افزود: کنکور، آزمونی است که جواب سوالات در خود سوالات است و داوطلب فقط باید تشخیص دهد که کدامیک از این گزینه ها صحیح است. وقتی داوطلب مضطرب است و ذهنش درگیر است، تمرکز و توجه کافی ندارد. چنین شرایطی سبب می شود وقتی داوطلب سوالات را می خواند، به پاسخ توجه نکند و یا در پاسخگویی گرفتار وسواس شود. یعنی بعد از پاسخ دادن به سوال، جواب را به نحوی غلط جابه جا کند.
وی تصریح کرد: اگر داوطلب سوال را دقیق بخواند، نصف پاسخ در فهم دقیق سوال است و نباید بعد از پاسخگویی باردیگر به آن سوال بازگردد.
دکتر اصغر نژاد با اشاره به اینکه داوطلبان فعلاً فقط به کنکور فکر کنند اضافه کرد: داوطلبان از الان نباید به مراحل بعد آزمون همچون انتخاب رشته فکر کنند. مهم این است که فعلاً این مرحله را به خوبی بگذرانند و به فکر قبولی نباشند. اگر این مرحله را به خوبی بگذرانند، برای انتخاب رشته هم دست بازتری خواهند داشت.
فکر به آینده کار خوبی نیست چونکه انسان مضطرب در آینده زندگی می کند و آینده را بد مجسم می کند و متناسب با آن واکنش نشان داده است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران سفارش کرد: هم اکنون، تمرکز اصلی دانش آموزان کنکوری باید این باشد که سلامتی آنها به خطر نیفتد و بعد تلاش کنند تا کنکور را به خوبی سپری کنند.
وی راجع به شرایط کرونایی حاکم در جلسه برگزاری کنکور اظهار نمود: مسئولیت برگزاری کنکور و رعایت پروتکلهای بهداشی به عهده سازمان سنجش است و داوطبان نباید بی جهت نگران چیزی که در آن اختیار ندارند، باشند. استفاده از ماسک مهم ترین کار است و ضرورتی ندارد همه داوطلبان از دستکش استفاده کنند. چونکه این دستکش تأثیر چندانی در جلوگیری مبتلا شدن به کووید-۱۹ ندارد.
وی در نهایت اظهار داشت: داوطلبان تصور کنند به جای رفتن به جلسه کنکور، به پینیک می روند و این تصور را نداشته باشند که به نبرد با یک روئین تن می روند. پس با تسلط و آرامش سوالات را پاسخ دهند تا نتیجه مثبتی هم دریافت نمایند.
هیجان و اضطراب در کنکور امری طبیعی است
همچنین، دکتر پیمان دوستی، دکتر روانشناس و مدرس دانشگاه اظهار نمود: با عنایت به نزدیک شدن زمان کنکور، دغدغه هایی برای داوطلبین کنکور مطرح می شود که یکی از آنها استرس در ارتباط با این آزمون است. این استرس امکان دارد در بعضی افراد با هیجان های مختلفی چون اضطراب، ترس و یا حتی خشم همراه باشد. امروزه تحقیقات نشان می دهند، زمانی که افراد تمرکز زیادی بر حذف یا کنترل چنین هیجان هایی می گذارند، به این علت که آن هیجان کانون توجه شان می شود، با شدت بیشتری تجربه می شود و ضمن این که عموما تلاشهای فرد برای حذف چنین هیجان هایی ناموفق است.
وی افزود: از طرفی، کوشش برای کنترل اضطراب بر شدت هیجان ما می افزاید. در واقع، توجه به این مورد ضروریست که تجربه چنین هیجان هایی در موقعیت های چالشی مانند شرایط کنکور امری کاملا طبیعی است و امکان دارد هر انسانی در موقعیت مشابه، چنین هیجان هایی را تجربه کند. بنابراین سفارش می شود داوطلبین کنکور چه در شرایط پیش از امتحان و چه هنگام امتحان، متوجه حضور چنین هیجان هایی باشند و آنها را بعنوان امری طبیعی تلقی کنند و تمرکز خویش را به جای حذف این هیجان ها، بر روی عملکرد خود معطوف کنند.
دکتر دوستی اضافه کرد: مطالعات نشان می دهد، زمانی که ما دست از کوشش برای حذف یا کنترل هیجان هایمان بر می داریم و در عوض بر عملکرد خود تمرکز می نماییم، شدت آزار دهندگی هیجان ها کمتر می شود. به زبانی ساده تر، اگر ما خودمان را بعنوان راننده اتوبوسی به نام زندگی من در نظر بگیریم، در شرایط چالشی مانند موقعیت کنکور انواعی از فکرها و هیجان ها که مسافرهای بدون بلیط این اتوبوس هستند، حضور پیدا می کنند. در چنین شرایطی، اگر راننده تمام تلاش خویش را برای بیرون راندن این مسافران کند، مجبور است عملکرد خویش را متوقف نماید و به جای حرکت به سمت مقصد، درگیر مبارزه با مسافران شود و این امر عملا ناممکن است چونکه در ایستگاه بعدی (یعنی چند دقیقه آینده)، مسافران جدیدتری سوار خواهند شد و تنها دستاورد این مبارزه با هیجان های ناخوشایند، توقف (عملکرد ضعیف) به جای حرکت (تمرکز بر روی عملکرد جاری) همراه می شود.
در عین حال، راهکار دیگری هم وجود دارد و آن این است که فرد به هیجان ها و افکار مانند مسافرانی نگاه کند که بعضی از آنها خوشایند نیستند، اما در عین حالی که در اتوبوسی به نام زندگی فرد قرار دارند، تمرکز فرد بر روی عملکرد خود (برای مثال بر روی خود کنکور) باشد نه بر روی مبارزه یا کوشش برای حذف یا کنترل این هیجان ها، چون که حضور آنها در شرایط چالشی (مانند موقعیت کنکور) کاملا طبیعی است.
وی در ارتباط با راهکارهای کاهش اضطراب در کنکور تصریح کرد: راهکار دیگر که بعنوان یک چاره اندیشی فوری طی روزهای باقی مانده به کنکور در نظر گرفته می شود، تنفس شکمی و تمرکز بر روی دم و بازدم است. تنفس شکمی باعث می شود حالت آرامش برای ما ایجاد شود. ازاین رو پیشنهاد می شود در زمان باقی مانده به کنکور، داوطلبان زمان هایی از روز را برای این کار در نظر بگیرند.
دانشگاه آخر دنیا نیست
دکتر حمید یعقوبی رئیس مرکز مشاوره دانشگاه صنعتی شریف هم در ارتباط با راهکارهای بهبود شرایط داوطلبان به ایسنا اظهار داشت: در این روزهای باقی مانده به کنکور، در پیش گرفتن سبک زندگی خوب و خواب وخوراک مناسب از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. چونکه در این ماه های گذشته، آنچه که دانشجویان باید می آموختند را آموخته اند. پس دانش آموزان باید در این روزهای باقی مانده خواب خویش را تنظیم کنند و ساعت خواب خویش را بگونه ای تنظیم کنند که ۶ یا ۷ بامداد از خواب بیدار شوند. چونکه خواب منظم به ایجاد تمرکز کمک می نماید و بدخوابی سبب بی نظمی می شود. اگر دانش آموزان می خواهند سر جلسه کنکور آرامش داشته باشند، الگوی غذای مناسب و خواب منظم خویش را رعایت نمایند.
دکتر یعقوبی به بیان این که در این روزهای باقی مانده داوطلبان توکل و اتکاء به نفس داشته باشند، اضافه کرد: داوطلبان باید این باور را داشته باشند که آنچه که توانسته اند، انجام داده اند. علاوه بر آن، عملکرد و میزان مطالعه خویش را با دوستانشان مقایسه نکنند و اگر در این زمان آزمون های آزمایشی داده اند، اگر نمره خوبی کسب کرده اند، آنرا بعنوان نکته مثبت تلقی کنند و اگر نسبت به دوستانشان عملکرد ضعیف تری داشته اند، اعتماد به نفس خویش را از دست ندهند. چون این آزمون های آزمایشی به صورت مجازی برگزار شده و امکان دارد برخی دانشجویان فقط از حافظه خود استفاده نکرده باشند.
وی با اشاره به اینکه داوطلبان بدانند دانشگاه آخر دنیا نیست و ضرورتی وجود ندارد که همه وارد دانشگاه شوند. باآنکه امروزه همه وارد دانشگاه می شوند و رقابت بر سر دانشگاه و رشته بهتر است. علاوه بر آن، امکان دارد بعضی از داوطلبان به هر علتی در روز کنکور عملکرد خوبی نداشته باشند، پس نگران نباشند و به این فکر کنند که سال آینده هم می توانند باردیگر کنکور دهند. این امر برای دختران آسان است و برای پسران هم شرایط جدیدی در نظام وظیفه آنها به وجود آمده که امتحان شرکت مجدد در کنکور را فراهم می آورد. ازاین رو یک سال عقب افتادن در کنکور، تأثیر بسزایی در ۵۰ تا ۷۰ سال آینده آنها ندارد.
دکتر یعقوبی خطاب به خانواده داوطلبان کنکور اظهار داشت: بعد از کنکور، گاها شاهد افزایش آمار خودکشی بین دانش آموزان هستیم. پس خانواده ها باید مراقب باشند تا چند روز بعد از کنکور فرزندان خویش را تنها نگذارند تا زمینه لازم برای خودکشی برای آنها مهیا نشود.
رییس مرکز مشاوره دانشگاه شریف ضمن اشاره به احتمال شیوع موج پنجم کرونا خاطرنشان کرد: من بعنوان والد یکی از داوطلبان کنکور ۱۴۰۰ سفارش می کنم، با عنایت به افزایش روند شیوع ویروس کرونا، خانواده ها در زمان برگزاری کنکور مقابل حوزه ها تجمع نکنند و اگر مقرر است مناجات کنند و برای موفقیت فرزندانشان دعا بخوانند، به منزل بازگردند. چونکه امکان دارد والدین و حتی داوطلبان ناقل باشند. پس بهتر است با رعایت این موارد به عدم شیوع بیشتر کرونا کمک نماییم.
به گزارش زارا به نقل از ایسنا، با عنایت به نظر این روانشناسان که عضو هیات علمی دانشگاه هم هستند و به شکلی مستقیما با دانشجویان و مشکلات آنها مواجه و همراهند، کنترل اضطراب می تواند در کسب نتیجه خوب به داوطلبان کمک نماید و این طور میتوان نتیجه گرفت که داوطلبان در این روزهای باقی مانده باید افکار منفی را کنار بگذارند و با توکل به خدا و اعتماد به نفس در جلسه آزمون شرکت نمایند.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب