نحوه صحیح استفاده از تردمیل
زارا: در این مقاله راهنمای کاملی از طرز استفاده درست تردمیل را تهیه کرده ایم.
به گزارش تجاری خبرگزاری مهر، همه ما به خوبی می دانیم که تردمیل یکی از بهترین و کارآمدترین تجهیزات ورزشی برای لاغری و تناسب اندام است. اگر شما هم مشتاق استفاده از این وسیله ورزشی هستید یا بتازگی یک تردمیل خانگی خریداری نموده اید، لازم است با نحوه صحیح استفاده از تردمیل آشنا شوید. در این مقاله راهنمای کاملی از طرز استفاده درست از تردمیل را تهیه کرده ایم.
نکات مهم هنگام استفاده از تردمیل
با دکتر مشورت کنید
پیش از هر چیز اگر بیماری یا مشکل جسمی خاصی دارید، حتما با دکترتان مشورت کنید که آیا توانایی استفاده از تردمیل را دارید؟
کفش مناسبی به پا کنید
در هنگام استفاده از تردمیل لازم است از کفش مناسبی استفاده کنید. کفشی را انتخاب کنید که انگشتان به خوبی در آن قرار بگیرند تا در هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
به اندازه کافی آب بنوشید
مطالعات انجام شده نشان میدهد که بدن در حین ورزش بیشتر از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. بدین سبب سفارش می شود که ۹۰ دقیقه قبل از ورزش نیم لیتر آب بنوشید. هم چنین یک بطری آب نیز در نزدیک خود قرار دهید و هر زمان که احساس تشنگی کردید از آن استفاده کنید.
خودتان را برای ورزش آماده کنید
پیش از این که ورزش با تردمیل را شروع کنید، با سرعت ۴/ ۲ تا ۲/۳ کیلومتر در ساعت به مدت ۵ دقیقه بر روی تردمیل به آرامی راه بروید. این کار به آماده شدن یا اصطلاحا گرم شدن بدن کمک به سزایی خواهدنمود.
از گیره ایمنی استفاده کنید
تمام تردمیل ها دارای گیره ایمنی هستند که از یک طرف به دستگاه و از سمت دیگر به لباس شما متصل می شود و از افتادن شما در حین ورزش جلوگیری می کند.
دفترچه راهنما دستگاه را مطالعه کنید
پیش از شروع کار با تردمیل دفترچه راهنما دستگاه را مطالعه کرده تا از برنامه های پیش فرض دستگاه و نحوه تنظیمات پنل آن باخبر شوید.
طرز صحیح استفاده از تردمیل
پیش از هر چیز به مدت ۵ دقیقه بدن را برای ورزش آماده کنید.
بر روی تردمیل بروید و گیره ایمنی را ببندید.
۱ دقیقه با سرعت ۴/۲ تا ۲/۳ کیلومتر در ساعت راه بروید.
برای ۱ دقیقه بعد سرعت را تا ۹/۲ افزایش دهید و باردیگر به آرامی بر روی تردمیل راه بروید.
سپس شیب تردمیل را بر روی ۶ تنظیم کنید؛ ۱ دقیقه با سرعت ۴/۲ تا ۹/۲ راه بروید.
باردیگر به مدت ۱ دقیقه با قدم های بلندتر راه بروید. اگر با این میزان شیب (۶ ) احساس ناراحتی می کنید، می توانید میزان سرعت را پایین بیاورید. پس از ۲ دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل شیب را به حالت اولیه ( ۰ ) برگردانید.
برای ۱ دقیقه پایانی سرعت را تا ۵/۲ افزایش دهید.
اکنون می توانید تمرین را شروع کنید.
سرعت را در ۸/۴ تا ۴/۶ کیلومتر در ساعت تنظیم کنید و ۲۰ دقیقه بر روی تردمیل بدوید.
در اختتام به مدت ۵ دقیقه بدن را سرد کنید. به این صورت که هر ۱ دقیقه سرعت تردمیل را کم کرده تا کم کم ضربان و تنفس به حالت تعادل برسد.
بعد از یک تا دو هفته می توانید از سرعت و شیب های بیشتری استفاده کنید. برای این کار می توانید شیب تردمیل را تا ۴ درجه بالا آورده، ۱ تا ۲ دقیقه آغاز به دویدن کنید و بعد سرعت تردمیل را کاهش دهید.
احتیاط:
تردمیل را در جایی قرار دهید که به پریز برق نزدیک باشد.
نوسان ناگهانی جریان برق منجر به لطمه دیدن جدی تردمیل می شود. تغییرات آب و هوایی و خاموش و روشن کردن دیگر وسایل برقی می تواند موجب ایجاد پیک ولتاژ و تداخل امواج شود. برای جلوگیری از این موارد حتما از یک محافظ ولتاژ برق استفاده کنید.
کابل برق را به دور از تسمه قرار دهید و از کابل خراب و کهنه استفاده نکنید.
تردمیل را در معرض رطوبت زیاد و تابش مستقیم نور خورشید قرار ندهید.
اگر هنگام کار با تردمیل با علائمی مانند درد، تنگی نفس، سرگیجه و یا هر احساس ناخوشایند دیگری مواجه شدید، ورزش کردن را متوقف کرده و این مورد را با پزشکتان در بین بگذارید.
تردمیل را بر روی سطحی صاف، تمیز و محکم قرار دهید و مطمئن شوید که اشیای نوک تیز و برنده در اطراف دستگاه وجود نداشته باشد. بهتر است حداقل تا ۱ متر اطراف تردمیل فضای خالی وجود داشته باشد.
تردمیل را به دور از دسترس اطفال و کودکان نگه داری کنید.
هنگام استفاده از تردمیل بطور مستقیم پاهای خودرا بر روی تسمه قرار ندهید. ابتدا پاها را در کنار تردمیل قرار داده و پس از فشردن دکمه شروع و حرکت کردن تسمه تردمیل، پاهای خودرا جهت دویدن و راه رفتن بر روی تسمه قرار دهید.
تردمیل روشن است اما کار نمی کند، مشکل چیست؟
به گیره ایمنی توجه کنید که به دستگاه وصل باشد. برخی تردمیل ها در صورت عدم استفاده از گیره ایمنی یا وصل بودن نادرست آن این اخطار را به شما خواهد داد.
آیا می توان در حین تمرین موزیک گوش کرد؟
بله می توانید. این کار موجب می شود از ورزش خود لذت بیشتری ببرید. البته بهتر است از شنیدن موسیقی هایی که منجر به حواس پرتی می شوند اجتناب کنید.
چگونه تردمیل را خاموش کنم؟
با زدن دکمه stop یا pause دستگاه خاموش می شود.
هنگام جابجایی تسمه تردمیل چه کاری باید انجام دهم؟
ممکن است هنگامی که از تردمیل استفاده می کنید، نوار نقاله در جهت عرضی جابجا و حرکت نماید. این انحراف و جابجایی طبیعی بوده و به سبب حرکت پاها در زمان استفاده اتفاق می افتند. در این زمان تنها کافی است پیچ هایی که در پشت تسمه تردمیل هستند را پیدا کرده و با بهره گیری از آچار آلن آنها را سفت کنید.
فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ اولین مرجع تخصصی فروش انواع لوازم ورزشی خصوصاً تردمیل با بالاترین کیفیت، تنوع بالا و طیف قیمتی مناسب می باشد و علاوه بر ارائه اطلاعات صحیح از محصول و مشاوره رایگان نه فقط شما را در خرید اینترنتی تردمیل مورد نظرتان راهنمایی خواهدنمود بلکه با فراهم آوردن شوروم یا فروشگاه فیزیکی این فرصت را در اختیار علاقه مندان به خرید حضوری قرار داده است تا با مشاهده و تست رایگان محصول، تردمیل مورد نظرشان را خریداری کنند.
جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.
شماره تماس: ۹۳۱۱۱۰۳۰-۰۲۱
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
منبع: زارا
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب